07-02-2015r. DT Dieta: 2 824,3kcal;233,7b;240,3 ww;103,2 t TRENING 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 70,80,90,100,105 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,30,30 - nie lubuę tego robić na ławeczce w podparciu. jakiś smieszny cieżar a sprawiał mi problemy 3. [...]
Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 47- 28. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 105 g p. owsiane+ 170 g banan 100 g ryż+ 150 g j. nautralny+ 30 g wpc+ 10 ml olej rzepakowy( za późno wyciągnąłem mięso z zamrażarki i nie zdążyło mnie się rozmrozić, ale w sumie to dobrze bo był to mega pyszny posiłek. Przypomniały mnie się smaki z dzieciństwa :P ) 200 g [...]
[...] nawet torcik od dzieci schowałem żeby nie było im przykro że nie zjadłem. Tylko zdrowe węgle i co? Opona!!! Już wspominałem że od kilku lat glokoza na czczo po 14 h głodówki 105, dopiero ostre cięcie węgli ją obniżyło, natomiast insulina na czczo 3,87 Skoro więc na masie jestem 2 max 3 miesiące to jaką siłę można na tym zbudować? Przecież dopiero [...]
[...] 20 g Mleko 1,5% 200 ml 20/10/5 4. 21:00 /SFD/2016/12/15/9516acf0e5194c35a64c7b8b4312785b.jpg Jajko 3 szt Warzywa Kasza jaglana 50 g Mleko 1,5% 200 ml Banan 25/75/25 Całość: 105/165/60 /SFD/Images/2016/8/25/676f383a5cd64fde95511da2df0b868e.png Do pierwszego posiłku: - Wit C 2 g - Wit D+K2 - Probiotyk Do drugiego posiłku: - Gymnemma Sylvestre Do [...]
[...] 40-49 lat i 50-59 lat pogrupowani będą w kategorie: do 74 (grupa obejmuje kategorie 59, 66 i 74 kg), do 93 (grupa obejmuje kategorie 83 i 93 kg), +93 (obejmuje kategorie 105, 120 i +120 kg). W każdej grupie rywalizacja będzie odbywała się według wyniku przeliczonego na punkty Wilks'a. Weterani 60 lat i starsi rywalizować będą w kategorii [...]
[...] ad.1 Bez ciężarów, 0 spiny wchodzę sobie powoli w roztrenowanie... to te ciężary będą niskie, czucie jedynie zachowane. 70kg śmieszne i 2 regresywne Ad.2 Tu setka czy tam 105 nie pamiętam już ile jest na wyciągu jakie oznaczenie na 15 ruchów i 4 regresy ad.3 zyebane ćwiczenie po całości - niech to sobie robią suchary bez klatek piersiowych, bo [...]
[...] o ławkę skośną tyłem do wyciągu 4s po 21 +dropset 5. ławeczka rzymska 4s 21 6. wspięcia na palce jednonóż 5s 21 bez przerwy noga po nodze :) 7. wspięcia obunóż 3s 63, 63 , 105 powtórzeń :) 8. unoszenie nóg do świecy na lekkim skosie 5s 21 9. spięcia brzucha z talerzem 2s po 21 Cały trening był w oczkach z okazji urodzin mojego partnera [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110 70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15 70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni) 20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x [...]
[...] 76,400 kg 155 kg 109,05 pkt 4. Damian Ostrowski Hutnik Pieńsk 1983 103,200 kg 180 kg 108,23 pkt. 5. Maciej Kustasz Śródmieście L-ca 1982 101,600 kg 175 kg 105,84 pkt. 6. Kluwak Paweł Nike Żagań 1984 57,200 kg 117,5 kg 104,79 pkt. Klasyfikacja OPEN Seniorów : 1. Marcin Laśkiewicz Obra Kościan 1974 116,600 kg 240 kg [...]
[...] ) - STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Hmb, System Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl) WYMIARY: waga: 85kg wzrost: 183 cm klatka: ok. 105 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) przedramie: 31 cm ramie: 37-37,5 cm pas: 82 cm udo: 57 cm lydka: 39 cm REKORDY: wyciskanie: 90 kg przysiad: 70 kg x 8 (dosyc pozno [...]
[...] na podsiad), 80/0 x 2 %-) nope, nope, nope 3. Rwanie z wysokiego zwisu 60/2 x 3 4. Podrzut (zarzut + góra na nożyce) 20/3, 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/1, 90/1, 95/1, 100/1, 105/1, 110/0, 110/1 (za pierwszym razem za płytko usiadła, ale powiedziałem trenerowi, że za drugim razem wejdzie i weszła). 5. Zarzut z wysokiego zwisu 80/2 x 3 [...]
Wtorek, dt Podrzut tym razem technicznie, zdecydowałem się na 3 x 3 zrobić 95 kg i 105/2 x 3. Od tego tygodnia zaczynam mocniej skupiać się na wchodzeniu pod sztangę, bo wszystko zarzucane i wyrywane jest na półwysoko. Dipsy cc/10 x 3 Podciąganie podchwyt cc/8 x 4
[...] Soldic (77,1) 83,9 kg: Scott Askham (84) vs. Marcin Wójcik (84,3) 120,2 kg: James McSweeney (112,7) vs. Thiago Silva (101,1) 93 kg: Wagner Prado (101,1) vs. Łukasz Parobiec (105,5) 93 kg: Akop Szostak (92,1) vs. Jamie Sloane (93,5) 70,3 kg: Leszek Krakowski (70,4) vs. Alfie Davis (70,6) Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2018-10-05 12:58:33
[...] 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/7/6 x 9 10/5/4 x 10,5 9/4/4 x 12 10/8/6 x 9 10/5/5 x 10,5 8/4/4 x 12 7/4/5 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 60 x 25/80 x 25/100 x 16 65 x 25/85 x 25/105 x 15 czas - 55 minut Wrażenia: 1. Czułem dzisiaj lekko kontuzjowany bark więc nie chciałem szaleć w push press. 95 kg poszło łatwiej niż tydzień temu, a więc progres [...]
[...] 4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/8/6 x 9 10/5/5 x 10,5 8/4/4 x 12 7/4/5 x 13,5 10 x 9 10 x 10,5 9 x 12 8 x 13,5 5. Wspięcia siedząc 65 x 25/85 x 25/105 x 15 65 x 25/85 x 25/110 x 16 czas - 40 minut. Dzisiaj od rana miałem lenia, co przełożyło sie na trening. 1. Moc była, zabrakło chyba siły wybicia w trzecim powtórzeniu [...]
[...] rampa 5 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 40 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/150 x 5 --> swobodnie 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/115 x 4 --> samodzielnie, z leciutkim zapasem 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 x 12/60 x 12/70 x 12 --> ostro [...]
Spoko Marta, ja się spinam tylko w trakcie wykonywania serii 13.09. poniedziałek wl, barki 1. wl 60 x 6 80 x 4 95 x 4 105 x 2 115 x 6 120 x 5 120 x 4 2. PP rampa 6 30 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 3. Wymach boczny 15 x 10 15 x 10 15 x 10 czas - 45 minut Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno [...]